自疫情爆发以来，各种突发状况我们应接不暇，随之而来，我们每个人的身体、心理、学习、人际关系等也都受到了不同程度的影响。在当前防控疫情的特殊时期，大学生心理健康教育与咨询中心的教师们非常关注同学们的身心健康，为帮助大家缓解情绪困扰、提高学习效率、掌握人际交往策略、提升自我调节能力、增强心理素质，咨询中心为大家举办了“抗疫安心”系列心理教育讲座在线直播。
硕9060班积极参与系列活动，党支部主动组织，心理委员李佳欣同学组织班级同学观看，并交流心得体验。讲座共分为四场，主题分别为：居家学习时的自我管理；与情绪共处，做快乐自己；经历疫情，学会应对压力；爱上远方爱上家，与父母和谐共处。
第一次讲座由于在腾讯会议直播，有人数限制，很多同学无法加入，党支书苗鸿易同学在班级QQ群里开启了群课堂，为大家实时转播讲座，解决了很多同学无法进入会议听讲座的问题。讲座结束后，心理委员李佳欣同学将讲座直播时的PPT截图做成文档分享到班群，供错过讲座的同学后期学习。同学们根据自己个人需要有选择性地积极观看，并在班群里互相交流自己的观看心得。
宣传委员顾妍首先发表了自己的观后感，她说：假期在家，面对学习这样有意义的事情，我们却总是不经意间玩起了游戏，通过这场讲座我们能够明白，这与一件事情的投入回报有关。玩游戏是一件低投入，较高回报的事情，而且回报周期非常短。也就是说，人们只需要投入很少的精力，就能在很短的时间内获得快乐。但学习却不同，总的来说，学习是一件高投入，高回报的事情，但问题在于学习的回报周期非常长，它需要投入大量的精力，并且需要很长的时间才能看到自己知识水平的提升。实际上，我们做选择的时候，理性提醒我们需要做那种有长期高回报的事情比如学习，但是实际上更多的时候，决定要做什么的不是理性而是感性，那个感性的自我会提醒道，那个回报周期太长了，还是赶快给自己来个爽的吧。于是，遵从我们的感性本能，大多数人最终选择了那个马上能带来回报的选项，也就是玩游戏，而且，最后为了让自己的内心平衡，还要让自己用理性把自己感性的决定解释一番，比如：学习可以明天再学，反正时间多，玩游戏也没什么，反正不会少块肉之类的。这最终也成功地欺骗了自己的理性，从而达成了一种理性和感性的平衡。
因此，我们也可以适当调整一下学习奖励，让它也具有短期回报。比如规定自己，学了一个小时就吃一个自己最喜欢的零食，学了一天之后犒劳自己一份最爱的甜点，学了一周后，好好吃一顿大餐等。
吴志芳同学说：闫琼老师在这场讲座中结合自身经历绘声绘色分析了我们在家面临诱惑时的情况，并且给出了专业解读。面对诱惑时，给了我们很多方法技巧，启示我们合理拉开与诱惑的距离，比如关闭手机，或者给自己一个缓冲时间，会有效地多。除了改变这些外界条件，更为重要的是，改变自己！“如果把事情留到明天再做”，那么今天和昨天的自己是重合的，明天的自己会有更大的惯性，我们不能允诺未来，所以要尝试改变每天的自己，哪怕很小很小的改变。那么在接下来居家抗疫的日子里，要试试这些小方法小技巧，对抗一下假期惯性，一个一个小目标地实现！
杜文豪同学说：由于推迟开学，我们独自在家中学习科研。相比在学校而言，我们失去了学校作息时间的约束，失去了来自周围同学的压力，使我们的学习和科研的效率都有所下降。闫琼老师的居家学习自我管理讲座，从心理学方向分析了造成这种现象的原因，为我们提供了许多实用的小技巧，这能让我们远离诱惑，提高工作效率，通过持学习来获取长远的、有益的回报。在今后的居家学习生活中，我一定会通过合理的自我管理利用好每一分每一秒，立足当下，展望未来。
王旭同学说：闫琼老师关于居家学习时所遇到的问题的阐述，我深有感触。在学习时，我常常会陷入道德许可效应之中，当完成了阶段性的小目标之后，总是会自我感觉良好，并且为这种阶段进步而奖励自己；同时，我总是会拖延任务，把困难全部扔给DDL之前的自己完成，但事实是未来的自己总是和现在的自己有着相同的想法和感觉。因此，为了摆脱这一状态，我要创造自己与诱惑的距离，明确自己的长远目标，在面对诱惑时，要保持理性。此外，还应该认识到未来的自己并非与现在完全不同，不能寄希望于明天，而要把握当下的时光，今日事今日毕。万一没有抵制住诱惑，也不要过于自责和羞愧，因为这反而会导致更多堕落的行为。我应该学会自我谅解，让自己从错误中恢复过来，重整旗鼓，做一个乐观的悲观主义者。
余越同学说：闫老师就自我管理的主题，从心理学与生理学的角度分析并给出居家学习时把控时间的建议。
首先是当面对诱惑时，我们需要创造自己与诱惑之间的距离。因为我们喜欢即时的奖励，而学习所得带给我们的奖励是在未来的、需要我们付出一定代价的。因此我们可以在学习时拿开手机，专注于学习，享受学习的过程。
其次是要强化自己的目标。由于镜像神经元的存在，我们很容易受到别人的感染，因此可以每天想想自己的目标和潜在的诱惑，努力完成与克服，最好可以找到志同道合的朋友一起学习交流。
最后是要合理放松。施压可以提升短期效率，对长期来说会消耗自己的意志力，甚至损害身体健康。居家期间长期闭塞也可能会导致一些心理问题，这时更需要合理放松，保证合理睡眠，享受与家人共处的时光，共待返校的消息。
心理委员李佳欣同学说：假期在家很多同学自制力都特别差，只要一开始学习，就觉得其他事情都特别有意思，桌子好像乱了整理一下，地好像脏了拖一下，总是还没学多久就开始干别的事情或者玩起了手机。听了闫老师的讲座后，我明白了面对诱惑时我们可以创造哦诱惑与自己之间的距离，例如学习收起手机，工作时关闭电脑上的无关程序，将诱惑推迟，减少当下的吸引力。还可以强化自己的目标，让目标驱使自己努力。在家学习面对各种诱惑，我们只有提高自己的自控力才是解决问题的根本，但是长时间自控也等于慢性压力，我们要学会适当的自控，每次认真学习完之后给自己一定时间的放松，劳逸结合，疫情期间在家也能快快乐乐学习。
闫琼老师的居家学习时的自我管理讲座教会了我们合理安排在家的学习生活，要做到劳逸结合。康楠老师的与情绪共处、做快乐的自己让我们理解情绪内涵，读懂情绪密码，学会合理表达情绪和放松情绪，提升自我调节能力，从而与情绪和谐共处，保持积极良好的健康心态。姚斌老师的经历疫情，学会应对压力告诉我们不论顺境逆境，压力常常伴随着工作生活，认识压力，理解压力，学会应对压力，培养耐受和应对压力的能力，是我们每一个人成长成熟的重要组成部分。让我们了解了应对压力的策略，以及掌握压力管理的技巧。李红燕老师的爱上远方爱上家，与父母和谐共处让我们了解了和谐家庭与问题家庭在每个人的自我价值、彼此的交流沟通方式、所遵循的规则以及家庭的开放与封闭四个方面的不同，教会了我们如何与家人和睦相处。四场讲座听下来，班级同学一致表示学校举办的“抗疫安心”系列心理讲座对自己非常有用，对改善自己这段时间宅家的不良情绪有很大帮助。
图1同学们认真观看直播讲座
